영작
부정적인 생각을 극복하는 다섯 가지 방법
하나) 균형을 먹다
건강과 깨끗한 식습관은 좋은 호르몬을 만들므로 더 나은 영양을 섭취할 수 있는 식사 계획을 세우십시오.
2) 에어로빅 체조 연습 20-30분
당신이 가지고 있다면 에어로빅 체조 연습 20-30분, BDNF(뇌에서 유래 신경 영양 요인) ~이다 갈라져 손상된 세포는 스트레스로부터 회복하는 데 도움이 됩니다.
삼) 햇빛을 받으십시오.
햇빛은 체내에서 비타민 D를 결합하고 세로토닌 수치를 높입니다. 아침에 일어나면 잠시 동안 빛을 발하기 위해 산책을 하세요.
4) 찬물 샤워.
찬물은 교감신경을 자극하고가속하다 엔돌핀. 샤워가 끝난 후 2분 동안 사용하십시오.
5) 음악을 듣습니다.
연구에 따르면 음악은 대부분의 뇌를 활성화시킵니다. 기분을 상쾌하게 하고, 혈압을 낮추고, 기억력을 향상시키고, 코르티솔.
부정적인 생각과 감정을 극복하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 고려해야 할 다섯 가지 전략은 다음과 같습니다.
하나. 균형 잡힌 식사를 하십시오: 영양가 있는 음식을 섭취하면 신체의 긍정적인 호르몬 생성을 촉진할 수 있습니다. 필요한 영양소를 섭취할 수 있도록 식사 계획을 세우십시오.
2. 유산소 운동 20~30분 : 유산소 운동은 BDNF(뇌유래신경영양인자) 분비를 촉진해 손상된 세포가 스트레스로부터 회복되도록 돕는다.
삼. 햇볕을 쬐십시오: 햇빛에 노출되면 신체의 비타민 D와 세로토닌 생성이 증가하여 기분이 좋아질 수 있습니다. 햇빛을 흡수하기 위해 아침에 산책을 해보세요.
4. 찬물로 샤워하기: 찬물은 교감 신경을 자극하고 엔도르핀 분비를 촉진하여 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 일반 샤워가 끝나면 2분간 찬물로 샤워하는 것을 고려하십시오.
5. 음악 듣기: 연구에 따르면 음악은 뇌에 활력을 주고 기분, 혈압, 기억력, 코르티솔 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다. 기분을 고양시키기 위해 좋아하는 음악을 듣는 것을 고려하십시오.